說到壯陽，你還只會想到傳統電台的壯陽藥嗎？現代男性逐漸不避諱談論壯陽，且隨著年齡增長、快節奏的工作步調及性事的開放，都讓「如何壯陽」成為眾多男性的共同話題，甚至許多人會開始尋求自然、健康的方式來有效壯陽，但這真的做得到嗎？本篇文章將從什麼是壯陽開始，說明壯陽效果與壓力的關係、能改善性功能的壯陽方式，以及壯陽補品的注意事項與壯陽情趣用品推薦，讓大家都能躍升為床事頂級戰力榜，找到屬於自己的壯陽大補帖。
什麼是壯陽？壯陽不等於性功能障礙！
「壯陽」這個名詞，其實來自於傳統的中醫用語，指的是利用中藥調理，以達到滋陰補腎的效果。而現今較常用以強調透過運動、食物或補品等方式來提高男生的性能力。因此，市面上不管是用來提升硬度、增加性慾或持久力等和「男性雄風」有關的部分，都很容易被冠上壯陽的稱號。
另外，許多人會誤會壯陽就等於能夠治療性功能障礙，但這兩者不能一概而論。壯陽的方式通常會更廣泛地用於提升體力與精力，但若想要有效改善性功能障礙，很多時候單靠壯陽藥、營養食品或體能訓練是沒用的，建議若有性功能障礙者，仍要洽詢專業醫生的建議及幫助。
吃什麼能幫助壯陽？10種壯陽飲食看這裡
很多人可能會聽過「You are what you eat.」的說法，也就是吃什麼像什麼，原因在於日常所攝取的食物，不僅能改變你的體重，對於性功能也是大有影響。若想要從飲食方面開始壯陽，不妨試試看下面10種食物，或許能帶你提升男性雄風、找回床場上的自信心。
壯陽飲食1：牡蠣
最常聽到的壯陽飲食，絕對非牡蠣莫屬，牡蠣中含有豐富的鋅，是男性生成精子的重要幫手，適量攝取不僅能預防攝護腺疾病，還能提升精子的活動力、促進睪固酮的產生，維持正常性慾和勃起能力。
壯陽飲食2：堅果
堅果不只是健身減重的人在吃，對於壯陽也有不錯的效果，主要在於勃起障礙一部分來自於膽固醇過高、動脈硬化阻塞等血液循環問題。而適量攝取堅果中的不飽和脂肪酸，能改善血液循環；豐富的維生素E則能增進精子活力；另外，堅果也是富含鋅的食物之一。
壯陽飲食3：雞蛋
可別低估小小的一顆雞蛋，雞蛋內的精胺酸能夠協助人體合成一氧化氮，促進血液擴張以及神經傳導，促進血液循環。另外，豐富的維生素D及蛋白質，也能有助於荷爾蒙產生，幫助男性合成雄性激素，增加床上運動的表現能力。
壯陽飲食4：番茄
飲食中補充番茄，自然會讓人聯想到重要的「茄紅素」。茄紅素是天然植化素類胡蘿蔔素的一種，藉由抗氧化、消除自由基的作用，能減少氧化壓力，促進精子健康。另外茄紅素也助於預防攝護腺肥大，是很不錯的壯陽飲食選擇之一。
壯陽飲食5：香蕉
香蕉不只可以拿來做勃起硬度測量（EHS）的判斷，還是男士們補充體力、壯陽的好幫手。香蕉中富含的葉酸，會影響人體中的細胞分裂，因此對於男性精子的活動力及存活率都有正面影響，且香蕉屬於高鉀食物，能透過鈉鉀平衡來減少鈉攝取，達到調節血壓及血液循環的功效，提升性事能力。
壯陽飲食6：菠菜
想成為床上的大力水手嗎？菠菜內含豐富的鎂，能為肌肉帶來更多可利用的能量，還能幫助身心放鬆，用自信的方式開始性愛生活，且菠菜中含有較高的硝酸鹽，可製造一氧化氮，讓陰莖的平滑肌細胞舒張放鬆，提升勃起的硬度。
壯陽飲食7：鮭魚
若要補充Omega-3不飽和脂肪酸的優質魚油，一定會提到鮭魚這個好食材，優質魚油可以減少氧化，與海綿體平滑肌的纖維化，讓陰莖能正常充血和放鬆。此外，鮭魚還擁有豐富的鎂、維生素B群等協助睪固酮分泌的重要元素，改善男性勃起功能及精子活力。
壯陽飲食8：西瓜
沒想到夏天的消暑聖品－西瓜也有壯陽的效果，西瓜裡含有獨特的瓜胺酸，同樣屬於胺基酸的一種，能讓平滑肌放鬆、血管擴張，提升勃起能力的提升。另外，紅肉西瓜也有茄紅素，能預防攝護腺肥大，裡面豐富的β-胡蘿蔔素和鉀，也有助於男士們的性愛表現。
壯陽飲食9：南瓜籽
若想要同時補充鋅和鎂，南瓜籽是個不錯的壯陽飲食選擇。南瓜籽內的鋅可以維持睪固酮濃度，穩定男人在床上的表現，另外還含有左旋精胺酸，能幫助海綿體放鬆和充血，其他還有南瓜籽油中的植物固醇，能抑制男性激素活化（抑制5α還原酶），改善膀胱逼尿肌作用及改善前列腺肥大。
壯陽飲食10：番紅花
在吃西班牙燉飯料理時，常會享用到獨特的番紅花味道，番紅花中的山奈酚能減少發炎反應，並具有多種抗氧化劑，能促進男士們的床事表現，而番紅花萃取物經研究表示，也具有改善憂鬱、放鬆心情的效果，能幫助因焦慮引起的勃起障礙，讓性愛過程更加順利。
運動能壯陽嗎？這些運動有助於壯陽
既然飲食對於壯陽有所影響，那運動對於性功能改善有幫助嗎？答案是有的。不論做的是所謂的重量訓練還是有氧訓練，都能促進身體分泌睪固酮，提升睪固酮的濃度水平，另外有氧運動則能有效燃燒脂肪，降低血管中的膽固醇和脂肪，促進血液循環，讓陰莖硬度更加挺拔。除此之外，凱格爾運動對於男性的性能力及骨盆底肌群的建立也有所幫助，強壯的骨盆底肌能夠延遲射精時間，還能夠增強男性勃起的硬度。
而運動不僅能帶來身體上的改變，更重要的是對於心理的影響。運動會促進血清素分泌、釋放多巴胺以及正腎上腺素，能夠穩定情緒、緩解焦慮，對於心因性的勃起功能障礙有顯著的改善，當然也能增加對於身材的自信心，自然對於床事的表現就會更加卓越。
壯陽和情緒有關？3種要注意的心理狀態
不少男性可能有相同經驗，平常在家打手槍時性致勃勃，但一上戰場卻硬不起來，這是什麼原因導致的呢？這類情況多半是因為心理狀態不佳。因為勃起的作用機制，是在透過性刺激時導致副交感神經興奮，再讓骨盆腔平滑肌鬆弛、血液灌注海綿體達到堅挺壯大的效果，心理因素會影響荷爾蒙分泌以及神經傳導的協同作用，而造成心因性的勃起障礙，因此當有以下3種情緒狀況時，就要特別注意，以免影響到壯陽的效果。
1.壓力或焦慮
工作壓力、家庭或生活所帶來的焦慮，可能會造成廣泛性焦慮症，讓人產生恐慌的情緒、睡眠障礙或自律神經失調，容易反映在性功能的表現上，而造成所謂的性功能障礙。
2.憂鬱症
憂鬱症患者不僅血清素低下，容易造成性慾低落以外，患者本身服用的抑鬱藥物也可能具有影響性致的副作用。
3.性事不合所帶來的自卑或挫敗
若是與伴侶在性事上溝通不足，而導致進入失敗或硬不起來等情形，都容易會導致勃起功能障礙的惡性循環。不僅無法專注於性事上的刺激，也會因為緊張而讓平滑肌無法放鬆，硬度與持久力都下滑，產生性功能障礙。
自然壯陽 vs 補充劑哪種好？
上面我們有提到各種自然壯陽的方法，像是飲食、運動以及心理健康狀態的觀察，但針對壯陽的問題，部分男性還是會認為說，直接攝取壯陽所需的萃取物或補充劑會比較快速，而且天然食補真的有科學根據嗎？別著急，接下來我們將針對自然食補壯陽與補充劑的這2種方式，分析其特點及優勢，當然兩者所要注意的面向也會有所不同哦！
天然食補有效嗎？壯陽效果及科學依據
天然食補，像是多吃牡蠣、鮭魚或堅果等，在醫學界的論文中尚未直接證實具有壯陽效果，但以營養學的角度來說，適量的攝取鋅、蛋白質及維生素E等微量元素，是能透過飲食攝取達到正常的睪固酮分泌以及維持精子的旺盛活力，因此重點是透過多元及天然的飲食吸收，來維持健康的生活狀態，自然就有所謂的壯陽效果。
市面上壯陽補充品種類繁多，作用有哪些？
而市面上我們常見所謂的壯陽補充品，包含瑪卡（maca）、鋅、精胺酸、DHEA及各式的植物萃取物，多半作用是在於提升睪固酮濃度，又或是藉由一氧化氮（NO）的前驅物質來促進海綿體血液擴張，達到各種新陳代謝、維持精子活力或提升血液含氧量的作用，但除了精胺酸以外，若睪固酮濃度正常、賀爾蒙分泌也正常者，額外補充並不會具有特別壯陽的功效。
壯陽補充品愛注意，仍有潛在風險
不論是採取天然食補還是壯陽補充品，都是在攝取對於勃起、性欲機轉或攝護腺預防有所幫助的元素，而任何的營養品或保健品，過量攝取都會造成腎臟或肝臟的身體負擔。因此，關鍵是先檢查自己缺乏哪些營養，再透過適合的營養來補充。此外，通常壯陽補充品內含有各式的微量元素，尤其標榜多效合一的產品更容易攝取過量，建議在挑選時務必慎重，最好是依循醫師叮囑再另行補充。
情趣用品也能壯陽嗎？改善性愛表現可挑選這3類產品
在追求更優質的性生活時，除了保持健康的生活方式和適量攝取營養補充品，情趣用品也是不錯的壯陽工具之一，對於以「物理性」方式改善性愛表現這方面可圈可點，以下為大家介紹3種有助於壯陽的情趣用品及使用方法。
壯陽情趣用品1.助勃陰莖環
助勃陰莖環是一種套在陰莖根部，透過物理形式來束縛血液回流，以增加硬挺時間及硬挺程度的情趣用品，陰莖環的選擇有金屬、矽膠等不同的材質，但都能有效增加陰莖的硬度，加強勃起的能力。
壯陽情趣用品2.飛機杯訓練器
若想要降低敏感度，達到延時射精的效果，那飛機杯訓練器可能是不錯的選擇。飛機杯訓練器通常會搭配龜頭降敏、陰莖拍打放鬆盆底肌等物理方式，來達到增加陰莖持久時間，促進海綿體血液循環的性功能改善，當然情趣用途的享受也必不可少。
壯陽情趣用品3.震動環
而若想要更進階的感受刺激，進一步增加陰莖的硬度與充血能力，震動環會是助勃環系列的另一個選擇，畢竟除了鎖住血液回流外，另外加強了陰莖上的刺激度，對於耐久力更有挑戰，且震動環通常能夠伴侶雙方互相享受，共同帶來難忘的刺激體驗。
壯陽情趣用品不可少！10款老將推薦壯陽情趣用品
想讓自己重振雄風，從食品、物品雙重下手？壯陽用途的情趣用品是個不錯的選擇，不僅可以訓練自己的持久力和硬度，還能帶給伴侶們不錯的刺激和快感。以下我們精選出10款熱銷且效果不錯的壯陽類情趣用品，快來購買試用看看吧！
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