性愛是人類的本能，但某些姿勢需要靠足夠的體能和技術才能完成，例如需要肌力和敏捷性。雖然良好的性生活最重要是溝通和經營，但有數據顯示，運動訓練可增加一定的精力並增強「性喚起」，且運動是腦內啡的重要來源。以下專家們推薦８招健身訓練動作，讓你的身體能駕馭各種姿勢、為下一次性愛做準備！
1.游泳
游泳可以直接鍛煉到很多在性生活中運用較多的部位，如腰腹、雙臂、雙腿等，還可以增強人的耐力。
如果想要在床上更持久的話，多游泳也能有效延長男性勃起的時間也能夠有壯陽幫助，讓你享受更長的性福時光！去游泳池看看身材曼妙的比基尼美女，也是有助於性功能的刺激
2.深蹲
這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助於增強控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統中的平滑肌，這有助於男性增加性愛力度及壯陽，讓女性陰道緊縮強度更大。
3.棒式
棒式可能會讓你在健身房累到該該叫，但也能幫助你行房時開心呻吟。因為能夠撐起自己的身體，可幫助你站在上方體位時更持久對男性也有壯陽幫助。
4.抬腿Small leg lift
在空中上下擺動雙腿能增強核心耐力，這幾乎可以幫助任何的性愛姿勢男性也有壯陽幫助。
5.提肛
這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動，保持盆腔器官處於正確的位置。
通過這項鍛煉，男性的恥骨尾骨肌(又稱射精肌)變得結實強壯也有壯陽的效果，在性生活過程中的耐力和控制能力會更強。女性的陰道會更加緊實，更容易獲得高潮。
6.伏地挺身
伏地挺身可以說是新手健身的入門款運動，此動作能有效鍛鍊到雙臂、背膀、腹部核心肌群，而男性在性交時，會大量使用到這些肌群，所以是男人這些肌肉不能不練起來啊！
7.跑步
在慢跑期間，人體內可釋放一種令人心情振奮的內啡肽物質，這種物質恰恰是機體自然發生的內分泌物，可以使人產生愉悅感，這對增加性慾大有好處。
此外，跑步能使男性的睾丸激素分泌增加，起到補腎生陽的作用，對於提高性生活的質量也很有幫助壯陽。
8.踮腳尖
男人多踮踮腳尖，有助於益腎壯陽，進而改善性功能，特別是在小便時。方法是雙足併攏著地，用力踮起腳跟，然後放鬆。
養生專家稱，若能在一天內做上五六次這樣的踮腳尖運動，常年堅持便能達到很好的益腎作用。