不分男女，睪固酮的分泌水平和性欲息息相關，而一般男性的睪固酮高峰期在15～30歲之間，接著便以每年1％ ～2％的速率下降，當睪固酮低於平均值，便容易出現精神不濟、勃起障礙、易怒…等問題，而重訓也就是增加肌肉量，就能夠刺激睪固酮釋放，獲得性慾變高、勃起頻繁的功效；同樣的睪固酮提升了，增肌效果會更加顯著。
網路上有許多鋪天蓋地的“壯陽”廣告，讓大家看的眼花繚亂，特別是那些一直擔心自己性能力的男人。其實壯陽方法真的有很多方式，可以從你身邊的食物入手。很多食物本身具有壯陽的功效。具體哪些食物可以讓男人壯陽呢？在此給大家推薦１８種壯陽食物，你不妨參考一下。
1.生蠔
有生蠔能壯陽的說法，主要是因為生蠔含有鋅，如果體內缺乏鋅，會影響兒童的生長發育，但需要注意的是，鋅雖然對生殖和精子產生有一定的效果，但對提升性能力卻沒有幫助。
外界所稱生蠔能壯陽，是因為牠從有核酸成分，但這類食物中同時存在嘌呤，如果吃太多反而會痛風。
2.雞蛋
雞蛋含有高蛋白，這有助荷爾蒙的產生，是可以間接增加性功能，但吃其他的高蛋白質食物，同樣也能達到目的，不一定非得吃生雞蛋。未煮熟的蛋白含有卵白素（avidin），會抑制維生素中生物素的吸收，且有染菌風險，建議雞蛋煮熟後再吃較好。
之前有很多的人都會習慣性的喝生雞蛋，其實這種習慣會有一定壯陽的效果，因為雞蛋中含有特別豐富的營養物質，比如：氨基酸，各種維生素等，可以補充人體所必需的能量，而且生吃雞蛋有利於男人增肌，對壯陽也有一定作用，但是吃生雞蛋除了會有壯陽，讓身體強壯的好處之外，也會有一些壞處。
因為吃生雞蛋不衛生，不易於消化吸收，生雞蛋經常會被沙門菌和寄生蟲卵汙染，所以要是不經處理就食用的話，就會容易感染上傳染性疾病，而且蛋清內含有一種對人體有害的物質，這種物質叫做抗胰蛋白酶，會影響蛋白質消化和吸收。
3.高麗菜
除了豐富的維生素和礦物質，高麗菜還有能降低雌激素的效果，讓睪固酮能發揮更好的效果。
4.大蒜
男性如果常吃大蒜，其實效果跟威而剛一樣，具有壯陽的功用！研究顯示，大蒜可以促進體內血液循環，明顯改善中老年男性不舉的問題，甚至可以更持久，不過專家說，一天至少要吃5片大蒜，連續四個禮拜，才會見到功效！
根據德國發表的一項最新醫學研究報告，多吃大蒜，效果就像服用威而剛一樣，特別是對於中老年男性，因為研究顯示，大蒜可以幫助男性提高性慾，並且在嘿休過程，可以更持久。
5.菠菜
菠菜是男性壯陽的最佳食物，每天吃一些，壯陽不是問題。很多研究學者也肯定了菠菜的營養價值。
菠菜能促進肌肉生長，提高效能力。菠菜中含有的3脂肪酸和葉酸，能為肌肉的合成提供一定能量，葉酸還能夠加快通往生殖器官的血液迴圈，提高效能力。我國營養專家對菠菜的營養價值也表示了認可。
菠菜是男性壯陽的聖品，很多研究學者都肯定了菠菜壯陽的功效。但是有一點要注意，有腎炎和腎結石的患者是不適合吃菠菜的。
6.鮭魚
鮭魚鮭魚富含鎂、維生素B及Omega-3脂肪酸，其爲睾固酮生成必要之元素。且奧地利格拉茨醫科大學研究人員發現，鮭魚能降低性激素結合球蛋白之水平。其爲會抑制睾固酮發揮作用的一種物質。
7.鮪魚
鮪魚就是金槍魚，是高蛋白、低熱量的好食材，還有牛磺酸、胱胺酸、維生素B6、B12、鐵質等，有助於補充體力，多吃可補虛壯陽。
8.蘆筍
你知道蘆筍又有「祖宗的催情藥」之稱嗎？早於16世紀在《本草綱目》就有記載，他有壯陽及養顏的效果。蘆筍含有鐵、葉酸、多種維他命，其中的葉酸以及維他命B及E能夠刺激腦部提高性慾。蘆筍豐富的營養，不只能高提升性方面能力，還能夠養顏美容，增加皮膚的抵抗力。
9.燕麥片
血燕麥片是一種天然的生態的營養血燕麥片穀物，對我們人體有很大的滋陰壯陽的大補作用。但是值得注意的是，除了保健品，在平時我們也更應該注意要多多的鍛鍊身體，有一個強壯的身體也好更加搭配我們吃的這些營養品。飲食上也要注意飲食葷素搭配合理，多吃水果蔬菜，多運動。
10.蜂蜜
蜂蜜是一種營養價值極高，溫補功效出色的食材，他的壯陽功效並不明顯，但平時男人食用以後，可以提高肝腎功能，也能增强身體素質，在這種情況下他們出現腎虛和陽痿的可能性就會下降，而且那些出現陽痿或腎虛的男人，在吃了蜂蜜以後，身體素質增强，這些不良症狀也能隨之減輕，從這方面看，蜂蜜具有一定的壯陽功效。
11.香蕉
香蕉是天然的壯陽能量棒，能夠在短時間內補充體力，因此想多戰幾次，記得隨時吃根香蕉。
12.西瓜
西瓜是一種豐富的非必需氨基酸瓜胺酸，瓜氨酸可以放鬆和擴張血管，就像威而鋼和其他治療勃起功能障礙的藥物一樣。如果只是吃西瓜，並沒辦法真的達到壯陽效果，西瓜肉和西瓜皮中才含有瓜胺酸，吃進肚子裡之後，會在體內轉換成精氨酸，促進血流順暢。想要單靠吃西瓜達到壯陽效果，恐怕得吃好幾公斤才有效，或者更好的選擇是吃西瓜皮泡菜。
13.葡萄
葡萄味甘微酸、性平,具有補肝腎、益氣血、開胃力、生津液和利小便之功效。新鮮葡萄300g,去皮跟核搗爛後,加適量溫開水飲服,每日1至2次,連服2周,還能增加精子活力，加強受孕機率及壯陽。
14.杏仁
研究指出，由於杏仁含對於性生活健康和繁殖能力非常重要的營養素，例如幾種微量礦物質，鋅、硒以及維生素E。大家都或者知道，鋅有助於提高性慾與壯陽，對於男女都是非常好的性愛前小食，大家不妨多點吃杏仁作為零食吧，比起花生薯片都要健康得多，又能提升你的性福！
15.人蔘
人蔘對壯陽有輔助性的功效。人蔘在中藥裡，一般用作強壯劑，可以補養元氣；近人的研究，證明它有增強性腺機能的作用。
人蔘酊對於麻痺型、早洩型陽痿有顯著的療效，但對精神型無效；對因神經衰弱所引起的皮層性和脊髓性陽痿也有一定治療效果。
16.柑橘類水果
發現有1/3男性有勃起功能障礙，但若飲食規律攝取富含花青素與黃酮類、類黃酮等水果，相較於未攝取的男性，出現勃起功能障礙的風險減少1成。
研究指出，含黃烷酮與黃酮類的水果常見柑橘長期吃能夠壯陽。
17.酪梨
單元不飽和脂肪的攝取量越大，男性體內的睪固酮水平越高，而1顆酪梨有49%的單元不飽和脂肪，含量相當高也有助壯陽的效果。
18.石榴
其實石榴的神奇功效，還不只是能預防鮪魚肚，紅石榴因為抗氧化的效果，在水果當中名列前茅，一直被認為是美容聖品；而美國波士頓大學也發現，石榴有助血液通暢，能有壯陽效果，堪稱是天然的威而鋼。