提到凱格爾運動，第一時間可能會聯想到的是「女生在練的項目」，有不少主打凱格爾運動訓練功能的情趣用品也多是針對女性（例如聰明球、有訓練輔助的跳蛋等），但其實凱格爾運動男性來做也是好處多多，本文將為你介紹男性做凱格爾運動的好處、凱格爾運動男性怎麼做，以及如何搭配凱格爾運動讓自己更持久！
什麼是凱格爾運動？凱格爾運動男性也要做嗎？
凱格爾運動最早是在西元1948年，由婦產科醫生、同時也是生理學專家的Arnold Kegel（阿諾・凱格爾）博士發明，主要透過鍛鍊增強骨盆底肌肉，改善應力性尿失禁、陰道、子宮、膀胱脫垂、性生活障礙等問題。
雖然男性沒有陰道及子宮相關的問題，但腸道、膀胱、尿道以及肛門等器官也是透過骨盆底肌群支撐，如果骨盆底肌群無力，有可能會容易導致漏尿、失禁、甚至影響性能力，因此適度進行骨盆底肌群的鍛鍊，對男性來說也是不容忽視的議題唷！
堅挺持久！男性進行凱格爾運動3大好處
有時候感覺在愛愛時「力不從心」、「有感覺但硬不起來」，如果排除其他心理性、生理性的問題，可能就要從改善體力和肌力的方面下手。針對改善這些狀況，訓練骨盆底肌肉就是一個值得考慮的方式，特別是透過凱格爾運動，不僅能提升肌力，還有以下3大好處：
男性凱格爾運動好處1：促進性功能
骨盆底肌是由多層肌肉、組織所形成，骨盆底肌位於骨盆底部，自人體背部尾骨延伸至前端恥骨，支撐著膀胱、腸道、尿道及肛門。男性進行凱格爾運動鍛鍊，可強化骨盆底肌群的肌力，提高男性勃起後的陰莖硬度，對於控制射精時間更有感，並增強射精時的高潮，讓你的性生活滿意度UPUP！
男性凱格爾運動好處2：增強排尿控制
骨盆底肌能夠支撐、並幫助男性控制尿道、膀胱，因為生活習慣缺乏鍛鍊、或是隨著年紀增長、攝護腺肥大等問題容易造成骨盆底肌無力，透過凱格爾運動加強鍛鍊骨盆底肌群，就可以改善因為膀胱無力而頻尿、漏尿等問題。
男性凱格爾運動好處3：改善性功能障礙
強壯有力的骨盆底肌群不只能好好支撐骨盆腔器官，根據Sexual Medicine Reviews（性醫學期刊）發表的研究顯示，骨盆底肌群與男性性功能障礙之間有密切的關係，鍛鍊強化骨盆底肌群的控制可能有助於改善早洩以及勃起障礙。
如何做凱格爾運動？男性凱格爾運動鍛鍊技巧
那麼，男性要如何進行凱格爾運動鍛鍊呢？由於男性可能較不常感受到骨盆底肌的控制感，所以可以參考以下步驟，找到骨盆底肌群如何用力、鍛鍊的方式！
1.嘗試中斷小便2～3秒
訓練初期如果抓不太到「用力」的感覺，可以嘗試在小便時中斷尿流，憋住時會感覺到睪丸及肛門周圍有緊縮、上提的感覺，這就是「骨盆肌緊縮」，可以把手放在肚子上，練習區分這種緊縮和平常腹肌用力或放屁、大號用力的位置的不同。
知道骨盆底肌如何用力之後，就建議鍛鍊前先上個廁所，把膀胱排空，以免練習時壓迫膀胱反而導致不適。
2.持之以恆的練習
和所有鍛鍊方式一樣，凱格爾運動的練習也不可能讓效果一蹴而就，最理想的方式是「有空就練習」，無論是站立、平躺、橋式、深蹲，甚至只是在路邊等紅燈的幾十秒，都可以進行「緊縮骨盆肌——放鬆」的凱格爾運動訓練，一次「緊縮——放鬆」算作一回，初學者可以先嘗試緊縮3～5秒，放鬆5～10秒，早晚各10回合，有經驗的人可以每天做20～40次，分散多次練習會比集中一次做完大量練習效果更好，最好能習慣成為日常生活的一部分。如果感覺到疲勞、酸痛就要先暫時停止休息一下，以免給腹腔、骨盆腔帶來過度的壓力。
如果有確實練習，應該2週～8週內就會明顯有感，如果沒有什麼變化有可能是發力方式錯誤，可以回到中斷排尿的階段，找到正確的發力位置。
搭配運動增進持久力精選：這些情趣用品讓你的性生活錦上添花
除了凱格爾運動能提升支撐力，也可以搭配以下精選訓練器產品，讓你更大、更硬、更持久，給自己和另一半帶來更多滿足與樂趣！
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