你的睪固酮足夠嗎？相信這是不少男性關心的問題。睪固酮不僅會影響性生活表現，更與整體精神狀態、身心健康息息相關。這篇文章將帶你了解與睾固酮有關的大小事，包含睾固酮對男性的影響、可能導致不足的原因，以及如何透過自然方法與醫療方式來提升睪固酮。最後，我們還會推薦一些能幫助提升睪固酮的情趣用品，現在就一起看看吧！
睪固酮是什麼？睪固酮基本功能與作用
睪固酮是一種性荷爾蒙，是對男性來說相當重要的激素之一。當體內擁有足夠的睪固酮，能夠帶來的幫助包含以下4點：
- 鞏固強健體能：充足的睪固酮能夠幫助男性維持強壯的體力，隨時保持良好狀態。
- 維持正常性慾：影響性慾的原因有很多，其中身體激素的多寡是相當重要因素，想讓自己在必要時都能又硬又持久，擁有足夠的睪固酮是不可忽略的重點。
- 穩定情緒狀態：激素也是左右情緒的關鍵因素之一，若體內激素分泌量異常，就可能同步影響到我們的心理狀態。
- 保持身心健康：睪固酮等激素的穩定度與我們的身體、心理都有著很大的關聯，當察覺自己的身心狀態不太平穩時，也可以多加關注是否有睪固酮或其他激素失衡的狀況。
睪固酮不足讓你性趣缺缺？3個常見的原因與影響說明
雖說睪固酮的含量確實會因年紀增長而減少，不過隨著生活方式的改變，不少正值壯年，甚至是更年輕的朋友也會出現睪固酮過低的狀況。一般來說，可能造成睾固酮不足的原因主要與壓力、睡眠、飲食、肥胖有所關聯，以下將仔細說明各因素影響睪固酮的狀況：
1.壓力與睡眠不足
當我們的身心壓力過大時，會促使身內的皮質醇分泌量增加，而皮質醇與睪固酮的合成都需要膽固醇作為原料，因此當壓力過大、皮質醇分泌過多時，身體可能會將更多膽固醇用於合成皮質醇，進而影響睪固酮的生成。另外，睪固酮的生成分泌時期是在睡眠期間，因此若總是睡眠不足，便容易直接影響到睾固酮分泌量。
2.飲食習慣
若經常食用含糖、納量過高的食物，或是偏好含有反式脂肪、飽和脂肪的食物，含人工添加物的食品，這些飲食習慣都可能影響內分泌平衡，進而抑制睪固酮的生成。此外，過量飲酒也可能影響睪固酮的合成。
3.肥胖
當體內有過多的脂肪堆積時，會讓身體的發炎指數比起一般人來得更高，便可能會同步影響到睪固酮的分泌，因此若本身有肥胖問題的朋友，建議可在定期健檢時安排相關檢查，避免出現提不起勁的窘境。
如何自然提升睪固酮？提升睾固酮含量的生活撇步分享
想在日常生活中簡單提升睪固酮的量，不妨參考看看以下3個重點：
1.飲食
能夠幫助提升睾固酮量的食物包含以下4類：
- 含鋅食物：牡蠣、全穀類、各式海鮮等。
- 蛋白質：瘦肉、雞蛋、牛奶等。
- 健康脂肪：橄欖油、魚油、堅果等。
- 維生素：維生素D、維生素B6等。
2.運動
想要自然增加身體分泌睪固酮的量，最好的方法就是建立規律的運動習慣，無論是有氧、無氧運動，都能幫助增加睾固酮，回復到正常水準。倘若平時總是久坐不動，便可能影響睾固酮含量，同時也可能對肌肉強健度、心肺健康程度，甚至是心情、精神造成影響。以下分別分享幾種能幫助提升睾固酮含量的運動：
無氧運動
- 深蹲
- 硬舉
- 臥推
有氧運動
- 慢跑
- 游泳
3.減壓與改善睡眠
無論工作、生活多麼忙碌，都應為自己建立一個合適的舒壓管道，可以透過喜歡的活動、運動等來紓解壓力，轉換心情。另外，也應盡可能為自己安排至少7～8小時的睡眠時間，給身體足夠的時間製造睾固酮，打造良好身心狀態，睪固酮分泌自然也能回歸正常狀態。
睪固酮補充品的選擇與注意事項
除了改善生活習慣來提升睾固酮量，若有需要，也可在醫師評估與指導下使用相關的補充品。以下是常見的睪固酮補充方式及其特點：
常見的睪固酮補充方式
- 針劑型：細分為長效型針劑及短效型針劑，兩者主要因施打頻率不同而有所差異（長效型針劑每3個月注射一次，短效型針劑則須於14至20天左右施打一次）。另外，因長效型針劑其濃度相對短效型穩定，因此比較不會於施打後使身心出現不適症狀。
- 口服製劑：每日需口服2～3次，若不慎忘記服用，就可能使體內藥物濃度出現波動，引起不適感。
- 凝膠型：每日需將凝膠塗抹於上臂、腹部等部位的肌膚，使藥物直接透過皮膚吸收至體內，但若遇到流汗等狀況時，就可能會影響到藥物吸收。
補充睪固酮的潛在風險與副作用
透過藥物來補充睪固酮，皆有其可能的風險存在，舉例來說口服睾固酮可能會對腸胃造成刺激，對肝臟而言也是種負擔。另外，水腫、皮膚長出青春痘等也是補充睪固酮的常見副作用。建議若想補充睪固酮者，應先至醫療院所諮詢醫師，由醫師評估個人體質與健康狀況後，，再依照實際情形安排最合適的藥物。
情趣用品如何提升性能力睪固酮？3種情趣用品說明
除了上述方法，若你想以情趣用品更直接的提升自己在性生活中的表現，不妨看看以下分享的3種產品，並依照自己的需求及現況，挑選合適的類型，不僅能讓自己的自信心更提升，也能使與伴侶之間的氣氛更加溫！幫助提升性能力與體驗的情趣用品有：
1.助勃環
助勃環能透過適度的收縮力，減少陰莖內的血液回流，使充血狀態更持久。其材質多半為矽膠等富有彈性的物質，佩戴後可幫助維持勃起、增強硬度，進而提升性能力，長期使用有助於增強性自信，間接促進睪固酮的分泌，讓你享受更滿意的性愛體驗。
2.飛機杯
飛機杯不只是獨身朋友的貼心伴侶，更是鍛鍊耐受力、刺激睪固酮分泌的好幫手。適度的自我刺激有助於強化生殖系統功能，同時也能讓身體適應更高強度的快感。建議可以依照自己的需求、喜好挑選合適的飛機杯，讓性愛體驗更臻完美。
3.震動環
輕巧但震動力十足的震動環，也是幫助增加性刺激、提升睾固酮活性的小物。它不僅適合單人使用，還能與伴侶共享，讓雙方在親密時刻享受同步快感，進一步增強性愛的滿足感與親密度。
讓睪固酮大提升！8大的情趣用品推薦
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