「聰明球」是什麼？很多醫生會推薦女性做「凱格爾運動」訓練底盆肌群，對於產後女性的鬆弛、漏尿問題，或是一般女性想追求更緊緻、更高品質的性生活都很有幫助。然而，由於平時不習慣主動控制底盆肌群，往往會找不到「發力」的感覺，這時就是「聰明球」登場的時機！本文將為你介紹聰明球的用途、種類、使用方法，以及教你如何挑選合適的聰明球，讓聰明球幫助你緊緻如初。
聰明球是什麼？聰明球有哪些種類？
就像重訓時會使用啞鈴，聰明球可以說是「鍛鍊陰道用的啞鈴」，透過重量及刺激幫助你感覺骨盆底肌肉、陰道周圍肌肉的控制感，達到鍛煉的效果。根據聰明球的設計及材質，大概可以分為以下幾種類型：
1.固定重量聰明球
這類型的聰明球就像是最傳統的固定式啞鈴，結構大多為1～2個有重量的球體，以及便於取出的尾部繩子組合而成。由於聰明球的重量像啞鈴一樣是固定的，因此通常會搭配多個不同重量的聰明球套組，以便於進行漸進式訓練來調整強度。固定重量型的聰明球結構簡單，容易做出一體成型的設計，清潔和收納都很方便。
2.可調整重量聰明球
可調整重量型聰明球的結構跟固定重量型很相似，最主要的差別在於聰明球體的重量是可以更換的，就像是啞鈴的槓片一樣，能夠根據訓練的進度更換不同重量的聰明球，擁有更多樣的配重選擇，只要在使用時有確實依照說明指示安裝重量球，在清潔和使用上都很方便。
3.電動聰明球
有些聰明球結合了像是按摩器或跳蛋的震動設計，讓鍛鍊時的刺激感更加明顯，也能帶來酥麻的震動快感。除了日常鍛鍊使用外，也可以作為性生活中的輔助道具增進情趣，有些款式甚至還帶有遙控的功能，玩法更自由。
聰明球有用嗎？解密聰明球3大功效
1. 訓練陰道肌耐力
陰道內壁「夾住」聰明球的動作其實就是鍛鍊骨盆底肌群的凱格爾運動，為了不讓聰明球掉出來，會被動地持續進行凱格爾運動，達到訓練陰道周圍肌耐力的效果。
2. 緊實底盆肌，增加陰道彈性
就像一般肌肉可以透過重量訓練提升肌力、增加柔軟度，而支撐著膀胱、陰道、子宮等器官的骨盆底肌群，則能使用聰明球來輔助訓練，提升骨盆底肌肉的力量，陰道自然會變得更緊實而有彈性，也能改善產後女性漏尿、陰道鬆弛的狀況。
3. 增加私密處敏感度，愛愛更有感
習慣收緊骨盆底肌群後，不只是陰道變得更緊實、有更強的包覆感外，也能提升對陰道周邊肌肉的感受力，「愛愛」時會變得更敏感，更能享受美好的性生活。
我是新手，應該怎麼挑選聰明球？
挑選聰明球要點1：選擇適用的重量和類型
運動強度太高會讓身體不適，使用聰明球訓練當然也是囉！建議一開始先從較基本的款式、重量較輕的聰明球開始練習，再根據使用的情況慢慢調整並增加負重。
挑選聰明球要點2：材質品質要安全
畢竟是要放入體內的產品，選擇品質較好、材質安全的聰明球是必要的；如果是電動的款式，也要注意防水、清洗的安全性，建議選擇知名廠牌、可靠通路來源的產品會更安心。
挑選聰明球要點3：其他產品特色
最後可以選擇產品特色符合自身需求的產品，像是尺寸小的聰明球會更容易放入、尺寸大的更容易感受聰明球在體內的位置。想要更進階的訓練，可以選擇更重的設計；若是想要有更刺激的感受，有些產品也有不同形狀的刺激套可以選配等等。
聰明球怎麼用？5步驟教你聰明球使用方法
第一次使用聰明球感到手足無措嗎？以下一步步教你聰明球的使用方法：
- 選擇塗抹「水性」的潤滑液，可以讓聰明球更容易進入體內。
- 找一個放鬆的姿勢，平躺或蹲下都可以，像使用衛生棉條一樣慢慢把聰明球推進陰道，抓不太到位置的話可以用小鏡子方便觀察，如果覺得「推不進去」也不要勉強，可以放鬆一下換一個角度再試試看，或是選擇直徑更小的產品。
- 繩子的部分留在體外，方便訓練結束後將聰明球拿出來，千萬不要一起塞進去了。
- 感受「夾住」聰明球的感覺，3～5秒交替一次「夾緊——放鬆」，每一次鍛鍊時間大概15～30分鐘即可。等到習慣後，在訓練時也可以輕度地活動，好好感受聰明球的位置，不要讓它掉出來就可以了。
- 結束後將聰明球取出，使用前後都要記得仔細清洗，以免不小心造成感染唷。
聰明球可以用多久？精選關於聰明球的常見問題
最後小編蒐集了一些關於聰明球的常見問題，解答有關聰明球你還想知道的那些事！
Ｑ：能在睡覺的時候使用聰明球嗎？
不建議在睡覺的時候使用聰明球喔，聰明球是一種「輔助鍛鍊」的工具，睡覺時全身肌肉放鬆，就算把聰明球放在體內也沒有鍛鍊的效果。想要提升鍛鍊效率的話，每次15～30分鐘內確實地練習夾緊會更有效。
Ｑ：聰明球什麼時候用最好？一次可以用多久？
其實只要身體狀況許可，想要練習的時候都可以練習。
習慣夾著聰明球的感覺後，在看電視、滑手機、散步、做家事、輕度運動的時候都可以使用，原則上一次進行15～30分鐘，時間更短一點也可以，最好循序漸進地練習，一開始可能以靜態練習為主，習慣之後可再慢慢加入其他活動一起練習。
但要避免在較激烈運動（例如跑步、深蹲）時使用，一方面是無法好好控制鍛鍊的肌群，令一方面則要避免聰明球的位置發生預期之外的移動，造成受傷、不適感、取出不易，或是突然掉落的尷尬等等。
Q：聰明球使用時有哪些注意事項？
- 開始練習前可以先去上個廁所，避免訓練到一半時想上廁所還要把聰明球拿出來，或是干擾排尿的感覺。
- 避免在剛吃飽的時候練習。
- 使用「水性」的潤滑液，因為多數聰明球會使用矽膠材質，為了避免損壞表面，不適合使用油性的潤滑液。
- 每一次使用前後都要確實清潔，聰明球沖洗後擦乾、風乾再收納好，避免沾上灰塵或細菌滋生。
- 感到不舒服時要立刻停止訓練，不要勉強。
Ｑ：聰明球男女都可用嗎？
「凱格爾運動」男女都適合練習，聰明球主要適合女生的身體構造來輔助鍛鍊，男性的部分可以透過深蹲等訓練加強骨盆底肌群。但如果作為增添情趣的小道具，只要確實清潔，自然是男女都可以使用喔。
聰明球推薦：8款高人氣聰明球，總有一款適合你
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格雷的五十道陰影｜Inner Goddess ABS 聰明球 221g
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✦ 光滑矽膠製成，舒適好入體
✦ 重量221公克，適合初次使用者
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以上就是關於聰明球的介紹，祝福閱讀完的你能夠擁有更健康幸福的性生活！
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